Hàbits saludables per reduir el colesterol “dolent” i augmentar el colesterol “bo”

Categoria: 

  • Alimentació i nutrició

Hàbits saludables per reduir el colesterol “dolent” i augmentar el colesterol “bo”

hoja corazon

QUÈ ÉS EL COLESTEROL?
El colesterol és el greix més important de l’organisme, el fabrica el nostre cos a través de la nostra alimentació. El colesterol circula per la sang de dos formes diferents: el colesterol- LDL “dolent” i el colesterol-HDL “bo”.

RECOMANACIONS

  1. MOU-TE. Camina mitja hora al dia, a pas lleuger, sense parar-te i t’augmentarà el colesterol bo
  2. MENJA SA. Segueix una dieta mediterrània, variada i equilibrada.
    • Limita l’ús de greixos saturats presents a la mantega, carns vermelles, els embotits, formatges i aliments preparats.
    • Redueix el consum d’ous a 3/setmana
    • Utilitza oli d’oliva per cuinar i per amanir.
    • Pren els productes lactis sempre descremats o semidescremats.
    • Augmenta el consum de peixblau ric en omega 3 i 6 que afavoreixen l’augment del colesterol bo al igual que els fruits secs (avellanes, nous,...).
    • Pren cada dia aliments aliments rics amb fibra com fruites i verdures, intercalant llegums, productes integrals,...
    • Evita el consum excessiu d’alcohol i de dolços.
  3. LIMITA LES CALORIES DIÀRIES. Aconsegueix el pes adequat 
  4. DIGUES NO AL TABAC. Deixa de fumar i controla la diabetis i la pressió arterial.
  5. PREN -TE LA MEDICACIÓ. Si fas un tractament, no et saltis cap medicament.